Nangten Menlang - Centro Médico Budista

Dia Internacional de Gang Gyok - Corra pelo Futuro do Mundo!

A 18 de Junho de 2016, Tulku Lobsang Rinpoche organizará o Segundo Dia Internacional do Gang Gyok em Hamburgo, na Alemanha.

O objectivo deste Dia é promover a saúde e a felicidade em todo o mundo.

Rinpoche lançou pela primeira vez o Dia Internacional do Gang Gyok no ano passado, quando conduziu mais de 700 pessoas numa corrida pelas ruas de Dharamsala, na Índia.

Milhares de pessoas em todo o mundo manifestaram o seu apoio, organizando eventos locais de Gang Gyok e fazendo com que este evento fosse verdadeiramente internacional.

O Gang Gyok é um poderoso método para correr e caminhar com energia e vitalidade inesgotáveis. É uma das muitas práticas tibetanas de movimento ensinadas por Tulku Lobsang Rinpoche que podem melhorar o nosso bem-estar físico e mental. O Gang Gyok aumenta a saúde e felicidade e reduz a doença e a depressão. Só precisam de 10 minutos para correr ou caminhar por mais saúde e felicidade.

Juntem-se a Tulku Lobsang e a milhares de pessoas em todo o mundo que vão correr e caminhar segundo a técnica Gang Gyok, a 18 de Junho de 2016, para divulgar esta poderosa mensagem! Juntos, podemos criar um futuro melhor para o mundo!

 

COMO PRATICAR GANG GYOK:

Esta técnica tibetana especial pode ser usada para caminhar ou correr.

  1. Coloque as mãos em punhos de vajra (dedo médio e anelar curvados, polegar pressionando as unhas desses dedos, dedo mínimo e indicador esticados como chifres).
  2. Dobre ligeiramente os braços. Deixe-os soltos e um pouco afastados do corpo.
    Incline a coluna ligeiramente para a frente – mantendo-a relaxada e não completamente direita.
  3. Técnica especial de respiração:
    - Inspire pela boca, com um som sibilante.
    - Leve suavemente o ar até à zona quatro dedos abaixo do umbigo e RETENHA-O AÍ. (Imagine que está a empurrar o ar para baixo cerca de 70%, enquanto puxa para cima ou contrai o soalho pélvico 30%).
  4. Comece a correr (ou a caminhar):
    - Retendo este ar, corra ou caminhe 21 passos usando toda a sua força. Envolva todos os seus músculos no esforço.
    - Em seguida, expire, abrande o ritmo e relaxe os músculos e o corpo.
  5. Continue a correr (ou a caminhar):
    - Corra ou caminhe ao seu ritmo.
    - Mantenha sempre 10% do ar inspirado abaixo do umbigo (ou seja, não expire a 100%). Continue a respirar pelo nariz, a um ritmo lento e estável.
    - Reserve sempre uma parte da sua energia.
    - Olhe em frente, na direcção da linha do horizonte. Não foque os seus olhos em objectos.
    - Concentre a sua mente no ponto que fica quatro dedos abaixo do umbigo.
    - A mente não deve estar a pensar em nada.

Após a prática:

Faça uma meditação curta e simples para concentrar a mente. Por exemplo, uma meditação focada num só ponto que se concentre num único objecto, como uma pedra ou folha.