Nangten Menlang - Centre Médical Bouddhiste

Journee Internationale du Gang Gyok - Courez pour le Futur du Monde!

Le samedi 27 juin 2015, Tulku Lobsang Rinpoche va guider 500 coureurs à travers les rues de Dharamsala en Inde, afin de faire une demonstration de sa technique de course tibétaine GANG GYOK. Des gens de partout dans le monde vont se joindre à cet événement auspicieux en faisant leur propre événement de Gang Gyok pour le monde.

Rejoignez Rinpoche et des milliers de personnes à travers le monde alors que nous répandons la santé et le bonheur. C’est tellement facile! Faites simplement votre propre course Gang Gyok le samedi 27 juin 2015! Courez ou marchez dans vos villes, vos parcs ou dans le centre de votre ville!

Nous courons afin de créer une meilleure santé et un plus grand Bonheur!
Nous courons afin de créer un meilleur future pour le monde!

 

Comment faire le Gang Gyok:

Cette technique tibétaine speciale peut être utilisée en marchant ou en courant.

  1. Tenez vos mains en poing vajra (le majeur et l’annulaire plié avec le pouce par dessus sur les ongles, auriculaire et index sont étendus comme des cornes de taureau).
  2. Pliez légèrement vos bras. Gardez-les détendus et un petit peu éloignés du corps.
    Pliez légèrement votre colonne vertébrale – gardez la détendue et pas complètement droite.
  3. Technique de respiration speciale:
    - Prenez une inspiration par la bouche en faisant un son de chuchotement.
    - Placez gentiment la respiration en bas du corps quatre doigts sous le nombril et retenez-la. (imaginez que vous poussez votre respiration en-bas d’environ 70%, alors qu’en meme temps vous tirez en haut ou engagez le plancher pelvien 30%.
  4. Commencez à courir (ou à marcher):
    - Alors que vous retenez la respiration, courez ou marchez 21 pas en utilisant votre pleine puissance. Engagez tous vos muscles.
    - Ensuite, expirez, ralentissez et relâchez vos muscles et votre corps.
  5. Continuez à courir (ou marcher):
    - Courez et marchez à votre propre rhytme..
    - Gardez toujours 10% de votre respiration sous le nombril (ou, n’expirez pas à 100%). Continuez à respirer à travers le nez, doucement et régulièrement.
    - Conservez toujours une partie de votre énergie.
    - Regardez devant en direction de l’horizon. Ne focalisez vos yeux sur aucun objet.
    - Focalisez votre esprit intérieur sur le point quatre doigts sous le nombril.
    - L’esprit ne devrait penser à rien.

Après la pratique:

Faites une courte et simple méditation pour focaliser l’esprit. Par exemple, une méditation sur un seul point qui se focalise sur un seul objet, comme une pierre ou une feuille.