Nangten Menlang - Centro Médico Budista

Dia Internacional de Gang Gyok - Corra pelo Futuro do Mundo!

No sábado, 27 de Junho de 2015, Tulku Lobsang Rinpoche conduzirá 500 praticantes de corrida pelas ruas de Dharamsala, na Índia, demonstrando a sua Técnica Tibetana de Corrida - GANG GYOK. Pessoas de todo o mundo juntar-se-ão a este evento auspicioso, organizando o seu próprio evento de “Gang Gyok pelo Mundo”.

Junte-se a Rinpoche e a milhares de pessoas por todo o mundo, neste esforço para difundir Saúde e Felicidade. É tão fácil! Façam a vossa própria corrida Gang Gyok no sábado, 27 de Junho de 2015! Corram ou caminhem nas cidades, nos parques ou no centro da vossa localidade!

Corremos como um só para criar mais saúde e felicidade!
Corremos como um só para criar um futuro melhor para o mundo!

 

Como praticar Gang Gyok:

Esta técnica tibetana especial pode ser usada para caminhar ou correr.

  1. Coloque as mãos em punhos de vajra (dedo médio e anelar curvados, polegar pressionando as unhas desses dedos, dedo mínimo e indicador esticados como chifres).
  2. Dobre ligeiramente os braços. Deixe-os soltos e um pouco afastados do corpo.
    Incline a coluna ligeiramente para a frente – mantendo-a relaxada e não completamente direita.
  3. Técnica especial de respiração:
    - Inspire pela boca, com um som sibilante.
    - Leve suavemente o ar até à zona quatro dedos abaixo do umbigo e RETENHA-O AÍ. (Imagine que está a empurrar o ar para baixo cerca de 70%, enquanto puxa para cima ou contrai o soalho pélvico 30%).
  4. Comece a correr (ou a caminhar):
    - Retendo este ar, corra ou caminhe 21 passos usando toda a sua força. Envolva todos os seus músculos no esforço.
    - Em seguida, expire, abrande o ritmo e relaxe os músculos e o corpo.
  5. Continue a correr (ou a caminhar):
    - Corra ou caminhe ao seu ritmo.
    - Mantenha sempre 10% do ar inspirado abaixo do umbigo (ou seja, não expire a 100%). Continue a respirar pelo nariz, a um ritmo lento e estável.
    - Reserve sempre uma parte da sua energia.
    - Olhe em frente, na direcção da linha do horizonte. Não foque os seus olhos em objectos.
    - Concentre a sua mente no ponto que fica quatro dedos abaixo do umbigo.
    - A mente não deve estar a pensar em nada.

Após a prática:

Faça uma meditação curta e simples para concentrar a mente. Por exemplo, uma meditação focada num só ponto que se concentre num único objecto, como uma pedra ou folha.